Els cruiximents són la prova d’un entrenament efectiu?

Els cruiximents són la prova d’un entrenament efectiu?

Els cruiximents són el dolor i la rigidesa muscular després de diverses hores (24-48h) d’un exercici que no és habitual o ha estat extenuant. A nivell tècnic es coneix com a dolor muscular d’inici tardà [Delayed onset muscle soreness (DOMS)] hiperalgèsia mecànica muscular

Molts de nosaltres sabem el què és tenir-los, ja que segurament els hem patit alguna vegada al llarg de la nostra vida. Molts pensen que és símptoma del treball ben fet, però no és així, ja que la seva aparició és la conseqüència no només de la càrrega de l’entrenament (volum i intensitat) que apliquem, sinó també del tipus d’acció muscular que realitzem. És important saber que no hi ha cap tipus de relació entre aquest dolor i la qualitat de l’entrenament, ja que aquestes lesions consisteixen en petits traumatismes a nivell de les miofibril·les musculars. Aquestes ruptures comporten un procés inflamatori que produeix sensació de dolor, però que, en cap cas, implica que s’hagi treballat amb més qualitat.

Abans de res, és important saber com funcionen, ja que no sempre van unides a un bon entrenament.  Existeixen moltes variables que fan que els cruiximents no apareguin com per exemple l’alimentació, la forma d’entrenar i l’estat físic són alguns dels elements a tenir en compte.

Malgrat es pensava que es produïen com a conseqüència de la cristal·lització de la punció que produïa l’àcid làctic en el múscul, s’ha demostrat que són petites lesions musculars que es produeixen quan realitzem un exercici per al qual els nostres músculs no estan preparats, no estan suficientment entrenats.

Normalment les persones que aconsegueixen una forma física important, acaben deixant de patir poc a poc cruiximents o, si més no, ho pateixen de forma més lleu, ja que l’esport és el principal remei per acabar amb ells i la constant pràctica de l’exercici fa que els nostres músculs s’adaptin a l’esforç i deixin de veure’s tan afectats.

A nivell nutricional és important conèixer el concepte de la finestra metabòlica, que és el temps posterior a l’entrenament (fins les 2h posteriors al finalitzar) en el qual s’han de consumir nutrients per tal d’afavorir el procés de recuperació de l’organisme.

Durant la finestra metabòlica l’organisme es troba molt receptiu a rebre nutrients a causa de la sensibilitat a la insulina d’aquest que anirà desapareixent al llarg del dia un cop finalitzat l’entrenament.

Així doncs és una gran oportunitat que el cos ens dóna per a treure el màxim benefici a l’entrenament. Cap aprofitar-ho amb cap i guiat i assessorat per professionals.

Si ets dels que pateix cruiximents després d’un entrenament, fer exercici suau redueix aquests símptomes. Així que no et rendeixis!

 

 

Ús de cookies

Aquest lloc web utilitza cookies perquè tingueu la millor experiència d'usuari. Si continua navegant està donant el seu consentiment per a l'acceptació de les esmentades cookies i l'acceptació de la nostra política de cookies, cliqueu l'enllaç per a més informació.

ACEPTAR
Aviso de cookies
Open chat
💬 ¿Necesitas ayuda?
Hola 👋🏽 ¿podemos ayudarte en alguna cosa?