¿Cómo repercute dejar de hacer deporte en verano?

Los principios básicos del entrenamiento físico. Como repercute dejar de hacer deporte en verano? 

El entrenamiento físico consta de unos principios básicos que no podemos olvidar: principio de adaptación y sobre compensación, principio del estímulo óptimo, principio de relación óptima esfuerzo-recuperación, principio del aumento progresivo, principio de alternancia y principio de individualización. Todos estos principios repercuten en una buena condición física y un efectivo entrenamiento.

  • Principio de adaptación y sobre compensación (Ley de Selye, 1936) 

Cuando se realiza un entrenamiento se genera una respuesta adaptatia y inespecífica que provoca una fatiga de la cual el cuerpo se tiene que recuperar. La aplicación de estos estímulos de manera continuada hacen que el organismo incremente sus cualidades físicas. No obstante, esta situación establecida por Hans Seyle esta en debate, ya que se considera el primer gran error de la teoría del entrenamiento (TE). Las cargas de entrenamiento son de características muy diferentes: fuerza, resistencia, técnicas, físico-técnicas, técnico-tácticas… y, además, tenemos que tener en cuenta que el cuerpo humano está formado por diferentes estructuras: tejido muscular, conectivo y óseo. Por lo tanto, los ejercicios afectan de manera diferente a cada una de las estructuras. Por esto actualmente se empieza a hablar de la teoría bifactorial: la carga supone por si sola unas cosas positivas y negativas, pero no todo es negativo (fatiga). Por lo tanto, el rendimiento se consigue sumando los cambios positivos y negativos del organismo.

  • Principio del estímulo óptimo (Ley de Shultz)

Ni demasiado fuerte ni demasiado suave, ya que sino no se mejora.

  • Principi de relación òptima esforç-recuperació

Quan planifiquem un entrenament hem d’alternar les càrregues i fer-ne una bona distribució. Hem de combinar diverses qualitats físiques respectant el nostre període de recuperació. És molt important que el nostre organisme es recuperi de la fatiga inherent a qualsevol programa d’entrenament, ja que és un aspecte clau d’aquest procés. La salut i el benestar no entenen d’estacions, festes o vacances. És tracta d’un hàbit de vida constant que no hem d’oblidar practicar.

  • Principio de aumento progresivo del esfuerzo

Hace falta hacer progresiones en todos los niveles: Tiempo de trabajo y frequencia, intensidad, velocidad, grupos musculares implicados, tipos de contracción muscular: isométrica (anisométrica: concéntrico o excéntrico), el tiempo de descanso, aspectos técnicos: coordinación, equilibrio…

  • Principio de alternancia:

Variar el tipo de entrenamiento: hacer dos días fuerza, dos días cardio (uno de bici y otro de correr) y un amplitud de movimiento, por ejemplo. Para generar más adaptaciones, el estímulo tiene que ser variado y novedoso y tiene que implicar una cierta habilidad y precisión, ya que no se generan cambios.

  • Principio de continuidad

Tenemos que practicar ejercicio físico de manera frecuente y aprovechar los efectos positivos que cada tarea nos aporta en las sesiones de entrenamiento. Si nos tomamos demasiados días de descanso después del último entrenamiento, perdemos los efectos positivos que nos han aportado las últimas sesiones. Si se da este hecho cuando hemos tenido una buena adaptación al esfuerzo, notaremos una pérdida progresiva de nuestra condición física obtenida anteriormente. Solo la aplicación constante de las cargas, mejora la capacidad de condicionamiento físico del individuo. Es por esta razón que resulta muy importante mantener la práctica del ejercicio de forma constante.

  • Principi de individualización

Para la práctica segura del ejercicio, es muy importante tener en cuenta que no hay ejercicios buenos ni malos, sino indicados y contraindicados. Es fundamental para generar mejoras entender que las recomendaciones generales pueden no ser las más adecuadas para nosotros, ya que cada persona según sus características individuales (edad, estado de salud, etc) presenta un proceso de adaptación diferente y propio. Pr lo tanto, las cargas de trabajo de un entrenamiento se deben ajustar y adaptar a las características propias y especificas de cada individuo en función de sus necesidades, de las capacidades iniciales (físicas, técnicas, tácticas, psicológicas) y de lo que requiere la actividad física i/o deportiva practicada, ya que cada persona es diferente a los demás. Y aquí radica la importancia de contar con profesionales especialistas en actividad física y deporte.

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