Relación entre el aumento del metabolismo basal y la pérdida de peso

A menudo pensamos que la mejor manera de perder peso es reduciendo la cantidad de calorías que ingerimos a través de la alimentación sin realizar ningún tipo de ejercicio físico. Esta práctica es totalmente equivocada, ya que en la mayoría de los casos, un 25% del peso perdido será de masa muscular.

Perder masa muscular supone hacer mas lento el metabolismo de manera que nuestro cuerpo necesitará menos calorías para vivir, dificultando así la quema de grasas a la vez que facilitará la recuperación del peso perdido.

Para perder peso de manera correcta es necesario entender como funciona nuestro cuerpo, ya que las personas quemamos calorías a partir de tres procedimientos:

  1. El ejercicio físico
  2. La termogénesis. Es el proceso a través del cual el organismo produce calor.
  3. El metabolismo basal. Es la cantidad mínima de energía para mantener las funciones vitales. Con este procedimiento se queman entre 60% y un 65% de calorías

Por este motivo es necesario mantener y, incluso, aumentar la masa muscular, ya que de esta manera aumentamos el ritmo metabólico.

¿Cómo aumentar el ritmo metabólico?

Para incrementar el metabolismo basal son muy efectivos los entrenamientos de alta intensidad con la electroestimulación global, entre otros entrenamientos. Este método de entrenamiento de alta intensidad mediante un conjunto de impulsos eléctricos produce contracciones musculares que provocan la activación de fibras musculares.

Además del ejercicio físico, es importante incorporar unos hábitos de vida saludables y imprescindibles como el desayuno, ya que sino el cuerpo pasa mas de 12 horas sin recibir alimentación y puede desacelerar el metabolismo, disminuyendo la cantidad de calorías quemadas. Es imprescindible cuidar la dieta consumiendo al menos 1200 calorías diarias para mantener el metabolismo basal, así como realizar también 5 comidas al día, ya que el proceso de digestión consume muchas calorías.

Es importante realizar comidas bajas en grasas y ricas en proteínas que estimulen el metabolismo y tengan alimentos ricos en fibra como frutas, vegetales, cereales, etc.

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