Preparats per a l’estiu?

Després de Setmana Santa moltes són les persones que s’animen a començar una dieta per compensar els excessos vacacionals i posar-se en forma de cara a l’estiu. Enfront de l’operació bikini, els experts recomanen aprimar-se de manera saludable per mantenir el pes a llarg termini. La pèrdua de pes ha de ser un procés integral que contempli no només aquells aspectes relacionats amb l’alimentació, sinó amb l’activitat física i el benestar de la persona. Si adoptem com a forma de vida uns bons hàbits evitarem el “efecte reboti” per mantenir els quilos perduts sense por de tornar-los a recuperar.

Us deixem unes pautes perquè la pèrdua de pes sigui efectiva i saludable:

1. Evitar les restriccions d’aliments: la restricció o prohibició del menjar és un element desmotivador i suposa un dels principals factors d’abandó d’una dieta. És aconsellable tenir una alimentació variada i equilibrada, sense aliments prohibits, tenint en compte allò que ingerim i la despesa energètica que realitzem.

2. Perdre entre 500 grams i un quilo per setmana: perquè la pèrdua de pes sigui gradual i, per tant, saludable ha de situar-se entre els 500 grams i un quilo per setmana. Les dietes que prometen una pèrdua de pes ràpida en poc temps, conegudes com a “dietes miracle”, poden comportar un “efecte reboti” que, en alguns casos, fins i tot pot suposar un increment del pes inicial.

3. Mantenir-se dins d’un IMC saludable: l’Índex de Massa Corporal és un indicador avalat per l’OMS que ens permet conèixer si tenim un pes saludable, o bé, patim sobrepès o obesitat. Per calcular-ho tan sol cal dividir el nostre pes pel quadrat de la nostra altura. Es recomana que l’IMC se situï entre els valors 18,5 i 25.

4. Adquirir hàbits de vida saludables: és important identificar aquells hàbits que frenen l’aprimament per poder modificar-los. Cal tenir en compte que el 40% de les nostres accions diàries són hàbits, per la qual cosa no podem pretendre una ruptura dràstica del nostre estil de vida. De fet, perquè la repetició d’una acció saludable es converteixi en un hàbit interioritzat són necessaris mínim 21 dies.

5. No centrar-se únicament en l’alimentació: és fonamental entendre aprimar-se com un procés integral que contempli i combini tres pilars bàsics: alimentació, activitat física i benestar personal.

6. Planificar i mantenir horaris: la planificació garanteix menjars equilibrats i no haver de recórrer a opcions menys saludables com els plats precuinats. Al seu torn, el manteniment dels horaris ajuda a mantenir a ratlla el “pica-pica” incontrolat entre hores.

7. Practicar el mindfulness: per combatre l’estrès, les preocupacions i l’ansietat, el mindfulness –tècnica que permet connectar amb l’entorn i amb un mateix– pot resultar molt útil. Caminar, meditar, la relaxació o acolorir mandalas són algunes de les activitats per dur a terme de forma quotidiana.

8. Aprendre a cuidar-se i voler-se: les persones felices fan eleccions més saludables. Per sentir-se bé és recomanable fomentar actituds per aprendre a voler-se més, dedicar-se temps a un mateix, expressar les emocions, ser amable amb un mateix, premiar els propis assoliments, etc.

9. Practicar activitat física: la pràctica d’exercici és fonamental per perdre pes. Caminar, pujar escales… són algunes accions que els monitors d’activitat física comptabilitzen, la qual cosa ens permet marcar-nos nous reptes que alimentin la motivació per practicar més esport.

10 Compartir la teva experiència: el suport de l’entorn afavoreix el procés d’aprimar-se, per la qual cosa és important fer partícip a la família en l’adquisició dels nous hàbits de vida. De la mateixa manera, compartir l’experiència amb altres persones que també estiguin aprimant pot resultar un factor motivacional de gran ajuda.

 

Ús de cookies

Aquest lloc web utilitza cookies perquè tingueu la millor experiència d'usuari. Si continua navegant està donant el seu consentiment per a l'acceptació de les esmentades cookies i l'acceptació de la nostra política de cookies, cliqueu l'enllaç per a més informació.

ACEPTAR
Aviso de cookies
Open chat
💬 ¿Necesitas ayuda?
Hola 👋🏽 ¿podemos ayudarte en alguna cosa?