Relació entre l’augment del metabolisme basal i la pèrdua de pes
Sovint tendim a pensar que la millor manera de perdre pes és reduint la quantitat de calories que ingerim a través de l’alimentació sense realitzar cap tipus d’exercici físic. Aquesta pràctica és totalment equivocada ja que, en la majoria dels casos, un 25% del pes perdut serà de massa muscular.
Perdre massa muscular suposa alentir el metabolisme de manera que el nostre cos necessitarà menys calories per viure, dificultant així la crema de greixos alhora que facilitarà la recuperació del pes perdut.
Per perdre pes de manera correcta cal entendre com funciona el nostres cos, ja que les persones cremem calories a partir de tres procediments:
- L’exercici físic
- La termogènesi. És el procés pel qual els organismes produeixen calor.
- El metabolisme basal. És la quantitat mínima d’energia per tal de mantenir les funcions vitals. Per aquest procediment es cremen entre un 60% i un 65% de calories.
Per aquest motiu és necessari mantenir i, fins i tot, augmentar la massa muscular ja que d’aquesta manera augmentarem el ritme metabòlic.
Com augmentar el ritme metabòlic?
Per tal d’incrementar el metabolisme basal són molt efectius els entrenaments d’alta intensitat amb com pot ser l’electroestimulació global, entre d’altres entrenaments. Aquest mètode d’entrenament d’alta intensitat mitjançant un conjunt d’impulsos elèctrics produeix contraccions musculars que provoquen l’activació de fibres musculars.
A més de l’exercici físic, és important que incorporis uns hàbits de vida saludables i imprescindibles com és l’esmorzar, ja que sinó el cos passa més de 12 hores sense rebre alimentació i pot desaccelerar el metabolisme, disminuint així la quantitat de calories cremades. És imprescindible cuidar la dieta consumint, almenys, 1200 calories diàries per mantenir el metabolisme basal, així com realitzar 5 àpats al dia, ja que el procés de digestió consumeix moltes calories. Realitza àpats baixos en greixos, rics en proteïnes que estimularan el metabolisme i inclou aliments rics en fibra com fruites, vegetals, cereals, etc.