Consells per a no pujar de pes durant les festes de Nadal
Ja ha arribat el desembre. S’acosta el Nadal, és època de festes i temptacions i, sense adonar-nos, ja estem al gener amb 2 quilets de més. Ja sabem que perdre pes durant l’època de Nadal és difícil, així que almenys intenta mantenir-te; proposa’t aquest repte! D’aquesta manera no tiraràs per terra tot l’esforç que has fet durant mesos anteriors per baixar pes per culpa de 4 dies de festes.
Oi que tens un objectiu? Doncs l’aconseguiràs sempre i quan el tinguis al cap i siguis més fort davant les temptacions que hauràs d’anar superant durant aquests dies. Per aquest motiu, us presento una sèrie de consells perquè els dueu a terme aquests dies que us ajudaran a no augmentar de pes.
- Organitzar amb antelació els àpats i l’activitat física. Sabent que arribarà Nadal, Sant Esteve, Cap d’Any… porta’t bé la resta dels dies, que no cada dia són dies de festes, i no deixis de moure’t! Vés a caminar, córrer, amb bici per compensar els excessos, segueix amb la teva rutina activa.
- Desplaça’t caminant cap a casa els familiars, o en el cas d’haver d’agafar el cotxe, aparca’l més lluny i fes un tros de trajecte a peu.
- Evita fer dejús. Continuar fent els 5 àpats, d’aquesta manera controlaràs la gana i evitaràs arribar afamat/da a l’àpat i ingerir més calories de les que et toquen. Intenta saciar-te abans de sortir de casa, fes-ho a base de fruites, iogurts, verdures… Combina-ho amb infusions, també t’ajudarà a saciar-te.
- Escolta el teu cos, qüestiona’t si estàs menjant per necessitat o per gula. La sobretaula és el moment que ens fa pecar més.
- Observa primer de tot la varietat de menjar que hi ha, a partir d’aquí, fes quantitats més grans de verdures i fruites per calmar la gana. Fer un primer plat amb quantitats més grans de vegetals així d’aquesta manera arribaràs al segon plat i a les postres amb menys gana i ingeriràs menys quantitats d’aliments inadequats al nostre cos.
Sabem que és difícil, però no impossible. Tots els teus sacrificis seran recompensats.
Si vols, pots. Lluita pels teus objectius, ningú ho farà per tu.