Per què és important portar una bona
nutrició esportiva?
Des de Body Viu ens agrada fomentar l’estil de vida saludable i combinar l’exercici físic amb una bona nutrició, per aconseguir els objectius personals de manera òptima. Però, aquí venen les primeres preguntes que sorgeixen sempre: per què és tan important la nutrició esportiva?, milloren els meus entrenaments?, com ho faig?
La Lara, nutricionista i diestista de Body Viu us ho explica en aquest post. Pren atenció!
Per què és important la nutrició esportiva?
La primera gran pregunta i amb una senzilla resposta. La nutrició, sobretot en l’àmbit esportiu és un factor determinant en el fet d’aconseguir l’augment i fins i tot l’èxit del rendiment esportiu. El que fa l’alimentació és cobrir les necessitats energètiques al llarg del dia tenint en compte l’exercici físic, els horaris, la intensitat d’aquests, entre altres factors. Per tant, és vital tenir una planificació nutricional esportiva personalitzada per a cada persona per adaptar-nos al màxim possible a la rutina i a les característiques personals (índex metabòlic, sexe, pes, edat, talla, etc.)
És molt important no generalitzar l’alimentació d’un esportista, sinó buscar els punts clau de cada persona i adaptar-la a ell.
Si vols tenir la teva nutrició esportiva adaptada al teu nivell d’exercici físic, no dubtis en contactar amb el nostre centre de nutrició a Reus.
Desmentint mites sobre la nutrició esportiva.
Estem gairebé segurs que la gran majoria haureu sentit a parlar que a l’hora de perdre pes s’ha d’evitar consumir hidrats de carboni, inclús mantenint una bona rutina d’exercici físic. ERROR! De fet, ha de ser tot el contrari, els hidrats de carboni han de ser la font principal en una bona alimentació d’un esportista. Aquests són els que aporten l’energia necessària per poder augmentar el rendiment esportiu, seguit dels greixos saludables i la proteïna. Aquesta combinació és clau en una bona nutrició esportiva.
Sabem que el tema de la nutrició esportiva és complex, al tenir tanta informació, podem caure en creure mites, pensar que un aliment ens beneficia quan pot ser tot el contrari o seguir una dieta que no és encertada. Per aquest motiu us portem uns tips per saber què menjar abans i després d’un exercici físic.
*Així i tot, recomanem que si tens un objectiu a assolir, contacta directament amb una nutricionista o dietista per assegurar-te una bona nutrició esportiva personalitzada.
Què menjar abans d’un entrenament?
**Anem a parlar de manera genèrica, tot i que pot haver-hi casos que segons l’esportista li vagi millor un altre tipus d’aliment.
Abans de realitzar un entrenament o exercici físic necessitarem una ingesta de proteïnes (llegums, carn, peix, fruits secs). S’ha demostrat que amb una ingesta abans d’entrenar de 0.2–0.4 grams per quilo de proteïna està associat amb millores en el rendiment i en la composició corporal de l’esportista. Però no només necessitem proteïna abans de l’entrenament, també cal tenir en compte els hidrats de carboni que redueix el dany muscular i manté els nivells de glucosa en sang per seguir amb un entrenament òptim. Podem afegir la cafeïna per reduir la sensació de fatiga i millorar la concentració.
Què menjar després d’un entrenament?
**Anem a parlar de manera genèrica, tot i que pot haver-hi casos que segons l’esportista li vagi millor un altre tipus d’aliment.
Si el que volem és una recuperació ràpida després de realitzar exercici físic el que necessitem és una forta càrrega de carbohidrats d’absorció ràpida com una beguda isotònica, fruites, el pa, la patata per recuperar tota l’energia que hem perdut durant l’entrenament.
Quan hem tingut un entrenament muscular fort, serà necessari tenir una dosi de proteïnes com per exemple carn, peix o ous per recuperar-nos en l’àmbit muscular.
Esperem que aquest post us hagi servit d’ajuda per a tenir una idea de què són mites, saber la importancia de la nutrició esportiva i agafar els consells per poder aplicar-los en el vostre dia a dia. Tot i així, recomanem per a tots aquells i aquelles que mantinguin un exercici físic i no tinguin clar la seva nutrició, visitar la nutricionista de Reus per personalitzar la vostra nutrició i saber al 100% què és el que necessites per poder assolir els teus objectius.
Tots els professionals de BodyViu estem a la teva disposició per a qualsevol dubte o consulta.