Per què és important portar una bona nutrició esportiva?

Per què és important portar una bona
nutrició esportiva?

Des de¬†Body¬†Viu ens agrada fomentar l’estil de vida saludable i combinar l’exercici f√≠sic amb una bona nutrici√≥, per aconseguir els objectius personals de manera √≤ptima. Per√≤, aqu√≠ venen les primeres preguntes que sorgeixen sempre: per qu√® √©s tan important la nutrici√≥ esportiva?, milloren els meus entrenaments?, com ho faig?

La Lara, nutricionista i diestista de Body Viu us ho explica en aquest post. Pren atenció!

Per què és important la nutrició esportiva?

La primera gran pregunta i amb una senzilla resposta. La nutrici√≥, sobretot en l’√†mbit esportiu √©s un factor determinant en el fet d’aconseguir l’augment i fins i tot l’√®xit del rendiment esportiu. El que fa l’alimentaci√≥ √©s cobrir les necessitats energ√®tiques al llarg del dia tenint en compte l’exercici f√≠sic, els horaris, la intensitat d’aquests, entre altres factors. Per tant, √©s vital tenir una planificaci√≥ nutricional esportiva personalitzada per a cada persona per adaptar-nos al m√†xim possible a la rutina i a les caracter√≠stiques personals (√≠ndex metab√≤lic, sexe, pes, edat, talla, etc.)

√Čs molt important no generalitzar l’alimentaci√≥ d’un esportista, sin√≥ buscar els punts clau de cada persona i adaptar-la a ell.

Si vols tenir la teva nutrici√≥ esportiva adaptada al teu nivell d’exercici f√≠sic, no dubtis en contactar amb el nostre centre de nutrici√≥ a Reus.

Desmentint mites sobre la nutrició esportiva.

Estem gaireb√© segurs que la gran majoria haureu sentit a parlar que a l’hora de perdre pes s’ha d’evitar consumir hidrats de carboni, incl√ļs mantenint una bona rutina d’exercici f√≠sic. ERROR! De fet, ha de ser tot el contrari, els hidrats de carboni han de ser la font principal en una bona alimentaci√≥ d’un esportista. Aquests s√≥n els que aporten l’energia¬†necess√†ria¬†per poder augmentar el rendiment esportiu, seguit dels greixos saludables i la¬†prote√Įna. Aquesta combinaci√≥ √©s clau en una bona nutrici√≥ esportiva.

Sabem que el tema de la nutrici√≥ esportiva √©s complex,¬†al¬†tenir tanta informaci√≥, podem caure en creure mites, pensar que un aliment ens beneficia quan pot ser tot el contrari o seguir una dieta que no √©s¬†encertada. Per aquest motiu us portem uns tips per saber qu√® menjar abans i despr√©s d’un exercici f√≠sic.

*Així i tot, recomanem que si tens un objectiu a assolir, contacta directament amb una nutricionista o dietista per assegurar-te una bona nutrició esportiva personalitzada.

Qu√® menjar abans d’un entrenament?

**Anem a parlar de manera gen√®rica, tot i que pot¬†haver-hi¬†casos que segons l’esportista li vagi millor un altre tipus d’aliment.

Abans de realitzar un¬†entrenament¬†o exercici f√≠sic necessitarem una ingesta de¬†prote√Įnes¬†(llegums, carn, peix, fruits secs). S’ha demostrat que amb una ingesta abans d’entrenar de¬†0.20.4¬†grams per quilo de¬†prote√Įna¬†est√† associat amb millores en el rendiment i en la composici√≥ corporal¬†de l’esportista. Per√≤ no nom√©s necessitem¬†prote√Įna¬†abans de l’entrenament, tamb√© cal tenir en compte els hidrats de carboni que redueix el dany muscular i mant√© els nivells de glucosa en sang per seguir amb un entrenament √≤ptim.¬†Podem afegir la¬†cafe√Įna¬†per¬†reduir¬†la sensaci√≥ de fatiga i millorar la¬†concentraci√≥.

Qu√® menjar despr√©s d’un entrenament?

**Anem a parlar de manera gen√®rica, tot i que pot¬†haver-hi¬†casos que segons l’esportista li vagi millor un altre tipus d’aliment.

Si el que volem¬†√©s¬†una recuperaci√≥ r√†pida despr√©s de realitzar exercici¬†f√≠sic¬†el que necessitem √©s una forta c√†rrega de carbohidrats d’absorci√≥ r√†pida com una beguda isot√≤nica, fruites, el pa, la patata per recuperar tota l’energia que hem perdut durant l’entrenament.

Quan hem tingut un entrenament muscular fort, ser√† necessari tenir una dosi de¬†prote√Įnes¬†com per exemple carn, peix o ous per recuperar-nos¬†en l’√†mbit muscular.

Esperem que aquest post us hagi servit d’ajuda per a tenir una idea de qu√® s√≥n mites, saber la importancia de la nutrici√≥ esportiva i agafar els consells per poder aplicar-los en el vostre dia a dia. Tot i aix√≠, recomanem per a¬† tots aquells i aquelles que mantinguin un exercici f√≠sic i no tinguin clar la seva nutrici√≥, visitar la nutricionista de Reus per personalitzar la vostra nutrici√≥ i saber al 100% qu√® √©s el que necessites per poder assolir els teus objectius.¬†

√ös de cookies

Aquest lloc web utilitza cookies perquè tingueu la millor experiència d'usuari. Si continua navegant està donant el seu consentiment per a l'acceptació de les esmentades cookies i l'acceptació de la nostra política de cookies, cliqueu l'enllaç per a més informació.

ACEPTAR
Aviso de cookies
Open chat
ūüí¨ ¬ŅNecesitas ayuda?
Hola ūüĎčūüŹĹ ¬Ņpodemos ayudarte en alguna cosa?