Tradicionalment sol fer-se un entrenament cardiovascular per perdre pes (carrera, bici, natació, caminar…), ja que la despesa energètica és major que en un entrenament de força (sessió de peses, entrenament en suspensió, entrenament amb gomes…). L’avantatge de l‘entrenament de força és que, a més de la despesa calòrica de la sessió d’entrenament, també fa que augmenti la massa muscular ja que és un teixit molt actiu. Amb això augmentem el metabolisme basal (energia mínima necessària per viure en estat de repòs absolut) i també augmentar la despesa calòrica al llarg del dia. Aproximadament en augmentar 1,5 kg la nostra massa muscular produirà un augment de la nostra despesa calòrica diària en un 15%.

Per tant, si el que vols és perdre pes, combina entrenament cardiovascular (de resistència) amb entrenament de força.

Si comparem l’entrenament de força amb l’entrenament de resistència aeròbica respecte els canvis que es produeixen en la composició corporal, observem que després de realitzar un entrenament de resistència aeròbica durant mínim 2 mesos, es produeix una reducció de la massa corporal greix entre 0,4 i 3,2 kg, mentre que el greix corporal lliure no varia. En canvi, amb l’entrenament de força muscular, s’observa una disminució de la massa corporal greix similar a l’entrenament aeròbic (0,9-2,9 kg) però la massa corporal lliure de greix s’incrementa 1,1 a 2,1 kg (Toth); és a dir, augmentem la nostra massa muscular.

“Misner va aconseguir, mitjançant un entrenament de la força de 8 setmanes de durada 3 sessions setmanals i amb grans resistències, augmentar la massa corporal lliure de greix dels seus subjectes 3,1 kg, al mateix temps que es va reduir el percentatge de greix corporal un 2,9%”

Amb això volem dir que amb ambdues formes s’aconsegueix un descens del greix corporal però solament amb l’entrenament de força s’aconsegueix augmentar la nostra massa muscular.

L’error més comú: Voler perdre pes sense entrenar força

Moltes vegades les dietes es combinen amb exercicis però és un error comú que aquests programes manquin d’exercicis de força. Per què? doncs perquè el més important per a una persona que està amb aquest programa és veure com baixa de pes com més aviat millor , (error comú), amb la qual cosa realitzen exercicis de resistència aeròbica aconseguint baixar de pes i que la bàscula ho reflecteixi. En canvi si a això unim el treball de força muscular, baixarem de massa grassa però augmentarem la nostra massa muscular.

Amb això, el descens de pes general serà menor i la bàscula es mourà més lentament. Aquest seria el camí adequat per la següent raó: la musculatura, al contrari que el greix, consumeix constantment energia, fins i tot en estat de repòs. Segons diferents estudis, després d’un entrenament de força de 12 a 26 setmanes, s’aconsegueix un augment del metabolisme basal del 7%, és a dir, consumirem un 7% més d’energia pel nostre augment muscular. Això repercuteix en una despesa calòrica major.

“Per augmentar 1,5 kg la massa muscular es requereixen diàriament de 120 a 150 kcal de més pel metabolismo basal”, Curry 1993.

Amb aquest augment d’1,5 kg de massa muscular aconseguirem una disminució de 5 kg de greix a l’any, sense considerar el consum calòric durant l’exercici físic que farem, solament amb despesa basal.

A més d’aquests avantatges de despesa basal i de reducció de massa grassa, l’entrenament muscular ens ofereix molts avantatges si pensem en la nostra figura. Des de la perspectiva del múscul esquelètic, l’entrenament muscular, és l’única forma de modelar activament la nostra figura corporal.La majoria de persones tenen el següent pensament: “No vull augmentar volum, per això no començo un programa de força muscular” o “les meves cames ja són gruixudes si començament amb un programa de força augmentaran el seu volum”. Això són errors comuns de persones que volen perdre pes, ja que si s’analitza la composició corporal de per exemple aquestes cames, s’observa que la major part es tracta de teixit gras subcutani (teixit que es troba directament sota la pell) i que també hi ha una gran quantitat de grassa intercelular emmagatzemada a l’interior del múscul. La forma d’aconseguir reduir aquest greix serà amb entrenament aeròbic i de força, però per tonificar els músculs serà de vital importància un entrenament muscular important.

Gairebé tothom pot aconseguir unes cames tonificades o uns glutis forts, però per a això no servirà fer les típiques dietes, ja que l’única cosa que aconsegueixen és l’efecte placebo de veure la bàscula baixar els nombres, però que quan variïs la teva dieta torni a pujar a poc a poc. L’important és un treball muscular amb càrregues elevades. Ja saps, perdre pes no vol dir deixar d’entrenar la força muscular.

A Body Viu t’ajudarem a perdre pes de forma saludable

A Body Viu l’entrenament de força resistència està dissenyat específicament per aprofitar la crema de calories després de l’entrenament. És una forma d’entrenar la part cardiovascular amb exercicis globals (poliarticulars) en forma de circuits, intervals o per temps determinats. Es pot entrenar amb el cos de la mateixa manera que s’entrena amb altres varietats de materials com manuelles, Kettlebells, trx, cordes, pilotes, etc.

 

perdre pes

Body Viu – L’entrenament de força resistència el vostre aliat per perdre pes

Ús de cookies

Aquest lloc web utilitza cookies perquè tingueu la millor experiència d'usuari. Si continua navegant està donant el seu consentiment per a l'acceptació de les esmentades cookies i l'acceptació de la nostra política de cookies, cliqueu l'enllaç per a més informació.

ACEPTAR
Aviso de cookies
Free Divi WordPress Theme, Find new Free Android Games at dlandroid24.com