Què és el Core?

És a dir, el core està format per tota la musculatura de la zona mitja del cos, per la qual cosa inclou:

• oblics
• recte abdominal
• sòl pelvià
• el diafragma
• el multifidus
• múscul transvers abdominal

Entre altres funcions, protegeix els òrgans. “Una bona musculatura del core actua d’escut i esquelet dels òrgans interns; una cosa fonamental per aquesta zona desprotegida per la mancança d’estructura òssia”.

Quan els músculs que componen el core treballen de forma correcta, el resultat que s’obtè, és un major control del moviment, un major control dels impactes, seguretat, prevenció de lesions…

Per qualsevol esportista, l’enfortiment dels músculs del core, hauria d’estar inclòs en la seva rutina d’entrenament.

Respecte a la pràctica de l’exercici físic, treballar el core és fonamental per diversos motius:

• És el centre de gravetat del cos. Fa d’enllaç entre el tren inferior i el tren superior i, per tant, resulta clau per desenvolupar l’equilibri, l’estabilitat i la coordinació.
• Millora la respiració per què quan exercitem aquest gran complexe lumbopèlvic-maluc aconseguim expulsar tot l’aire dels nostres pulmons, evitant que quedi en ells aire pobre i deixant espai per una quantitat major d’aire net.
• Redueix el risc de lesions i equilibra la teva postura. Com deien, és el centre de gravetat on s’inicien tots els nostres moviments. Un core estable ens permet mantenir les postures, disminuint el risc de lesions al proporcionar major força a les nostres extremitats.
• Crema el greix de la zona mitjana sense tenir que recorre als clàssics abdominals de gimnàs, amb variacions on els estabilitzadors de la columna treballen de forma més intensa. Podem utilitzar accessoris esportius com el fitball, elbosu (que, precisament, treballa l’estabilitat) i també algunes postures de yoga i pilates poden ajudar-te.

Òpal Robles, entrenadora personal Body Viu