¿Por qué es importante tener una buena nutrición deportiva?
Desde Body Viu nos gusta fomentar el estilo de vida saludable y combinar el ejercicio físico con una buena nutrición, para conseguir los objetivos personales de manera óptima. Pero, aquí vienen las primeras preguntas que surgen siempre: ¿por qué es tan importante la nutrición deportiva?, ¿mejoran mis entrenamientos?, ¿cómo lo hago?
Lara, nutricionista y diestista de Body Viu se lo explica en este post. ¡Toma atención!
¿Por qué es importante la nutrición deportiva?
La primera gran pregunta y con una respuesta sencilla. La nutrición, sobre todo en el ámbito deportivo, es un factor determinante en el hecho de conseguir el aumento e incluso el éxito del rendimiento deportivo. La alimentación es cubrir las necesidades energéticas a lo largo del día teniendo en cuenta el ejercicio físico, los horarios, la intensidad de éstos, entre otros factores. Por tanto, es vital tener una planificación nutricional deportiva personalizada para cada persona para adaptarnos al máximo posible a la rutina ya las características personales (índice metabólico, sexo, peso, edad, talla, etc.)
Es muy importante no generalizar la alimentación de un deportista sino buscar los puntos clave de cada persona y adaptarla a él.
Si quieres tener tu nutrición deportiva adaptada a tu nivel de ejercicio físico, no dudes en contactar con nuestro centro de nutrición en Reus.
Desmintiendo mitos sobre la nutrición deportiva.
Estamos casi seguros de que la gran mayoría habrá oído hablar de que a la hora de perder peso se debe evitar consumir hidratos de carbono, incluso manteniendo una buena rutina de ejercicio físico. ¡ERROR! De hecho, debe ser todo lo contrario, los hidratos de carbono deben ser la fuente principal en una buena alimentación de un deportista. Estos son los que aportan la energía necesaria para poder aumentar el rendimiento deportivo, seguido de las grasas saludables y la proteína. Esta combinación es clave en buena nutrición deportiva.
Sabemos que el tema de la nutrición deportiva es complejo, al tener tanta información, podemos caer al creer mitos, pensar que un alimento nos beneficia cuando puede ser todo lo contrario o seguir una dieta que no es acertada. Por este motivo le traemos unos tipos para saber qué comer antes y después de un ejercicio físico.
*Aun así, recomendamos que si tienes un objetivo a conseguir, contacta directamente con una nutricionista o dietista para asegurarte una buena nutrición deportiva personalizada.
¿Qué comer antes de un entrenamiento?
**Vamos a hablar de manera genérica, aunque puede haber casos que según el deportista le vaya mejor otro tipo de alimento.
Antes de realizar un entrenamiento o ejercicio físico necesitaremos una ingesta de proteínas (legumbres, carne, pescado, frutos secos). Se ha demostrado que con una ingesta antes de entrenar de 0.2-0.4 gramos por kilo de proteína está asociado con mejoras en el rendimiento y en la composición corporal del deportista. Pero no sólo necesitamos proteína antes del entrenamiento, también hay que tener en cuenta los hidratos de carbono que reduce el daño muscular y mantiene los niveles de glucosa en sangre para seguir con un entrenamiento óptimo. Podemos añadir la cafeína para reducir la sensación de fatiga y mejorar la concentración.
¿Qué comer después de un entrenamiento?
**Vamos a hablar de manera genérica, aunque puede haber casos que según el deportista le vaya mejor otro tipo de alimento.
Si lo que queremos es una recuperación rápida después de realizar ejercicio físico lo que necesitamos es una fuerte carga de carbohidratos de absorción rápida como una bebida isotónica, frutas, el pan, la patata para recuperar toda la energía que hemos perdido durante el entrenamiento.
Cuando hemos tenido un entrenamiento muscular fuerte, será necesario tener una dosis de proteínas como por ejemplo carne, pescado o huevos para recuperarnos en el ámbito muscular.
Esperamos que este post le haya servido de ayuda para tener una idea de qué son mitos, saber la importancia de la nutrición deportiva y tomar los consejos para poder aplicarlos en su día a día. Aún así, recomendamos para todos aquellos que mantengan un ejercicio físico y no tengan claro su nutrición, visitar la nutricionista de Reus para personalizar su nutrición y saber al 100% qué es lo que necesitas para poder alcanzar tus objetivos .
Todos los profesionales de Body Viu estamos a tu disposición para cualquier duda o consulta.